平台型调整几天
1 、平台期很重要 不用加大运动量 ，就像平时一样 1饮食结构如果比较健康就不要调整 ，如果吃的碳水多注意减少摄入 。2运动要坚持，但是可以调整运动方式（比较有效） 。如果之前是力量运动 ，就在原有...百度贴吧2018-11-28 平台期一般持续多久_柠檬爱美 减肥 平台期通常持续15~30天左右 ，有可能时间会更长。
2 、平台期时间对每个人都不一样 。有的一个星期，有的甚至半年 。平台期 ，1 ，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久 。2 ，心态平静 ，不要焦虑，不要过分关注体重的下降 ，否则可能容易暴饮暴食 ，体重反弹 。
3、综合调整建议记录训练数据：跟踪训练量 、强度 、间歇时间等参数，明确平台期类型（如连续3周力量无提升可能为训练过度 ，连续2周无进步可能为训练不足）。逐步调整：每次仅修改1-2个变量（如先调整频率 ，再调整负荷），避免身体因多重变化产生混乱。
4、一般情况下 ，减肥平台期在两周到2个月之间 ，过了这一段时间，体重就会再次下降 ，但减掉一定体重后 ，身体又会进入另一个减肥平台期 。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的 。
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